[...] 15p/ x14p - z kolan T2: x 18p/ x 19p - ze stania T3: x 20p/ x 20p - ze stania +10min wolne cardio pod górkę 11stopni ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , mk2 Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W [...]
[...] bodziec i pozniej przerwa im wiecej trwa przerwa(regeneracja) tym wiecej korzysci. po 48h najczesniej miesnie sa juz w pelni zregenerowane po takim malo wyczerpujacym CUN treningu na duzych obciazeniach za to trening objetosciowy, kosztuje wiecej energii, potrzebujemy dluzszego czasu regeneracji bo obciazony jest CUN ktory regeneruje sie [...]
[...] 4 sek opuszczanie. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE Opuszczała dość szybko. W czwartej serii nie poszło wiec zrobiłam regres. Czas trwania składanki to 15 min Czas trwania całego treningu 60 min. dobrze ! Od wczoraj jestem na zero węgli (tyle co z warzyw) i tak przez następne dwa tygodnie. Tłuszcz pięknie się pali. Mój brzuch wygląda dużo dużo lepiej. [...]
odbijac mi w temacie bercika ja teraz sie bawie z seriami laczonymi, potrojnymi i gigant seriami, eksperymentuje z ilosciami powtorzen itd. i powiem ze trening jest taki nie do wy***ania, a jak koncze to jakbym z rowerka zszedl- caly mokry np wczoraj przy klatce sobie robilem wyciskanie hantli na skosie i zaraz po tym rozpietki na skosie, [...]
[...] niodpowiedni. Za duza wage zaczelismy zwracac na rzeczy ktore owszem sa bardzo wazne ale mniejsza wage zaczelismy zwracac na to co naprawde istotne czyli dobry, konkretny trening. Mam szeroki poglad na sprawe, bo mieszkam nad silownia i oprocz cwiczenia tez zbieram informacje. Na szczescie powolij sie otrzasam z tego - wiecej mysle o treningu [...]
[...] 12*15 7 SSbary/kaptury(1) 8/16*15, 8/16*15, 8/16*15 8 SStric/bic(1) ciezarciala/25kg*15, ciezarciala/25kg*15, ciezarciala/25kg*0/15 KOMENTARZ 1. Lekko poszło na nastepnym treningu dołoże 5 kg, klatka spompowana. 2. Także lekko, ale cieżko było z oddechem, no i nieźle spompowało nogi. Nastepnym razem także dołoże 5 kg. 3. Bardzo lekko poszło, [...]
Dzieki, wszystkim za wpisy Dzien 26 Dzisiaj trening byl w miare, ale dieta dzisiaj strasznie do dupy. Ale tak to jest jak sie jest na utrzymaniu starych, caly czas narzekaja ze jest malo kasy i mam jesc to co oni. Ale w wakacje zarobie kase to po wakacjach diete bede trzymal Wypiska: 1. Ladnie poszlo, za 2 tygodnie 50kg musi byc. 3. Zrobilem 15 [...]
[...] jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi odpowiada. Poza tym nie trzymam się go sztywno, właśnie nogi były w niedzielę, więc [...]
Jeśli masz problem ze zbudowaniem ogromnych "łap" to doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam [...]
DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-06 Dziś z rana mało czasu, po siłowni wypiłam sok na szybko. Coś mi zaszkodziło wczoraj i siedzi mi na żołądku, więc nie wiem czy uda mi się wepchnąć jeszcze tą pierś. Trening 1. WL 65/75/85% x5 [...]
Ostatnie dni nie treningowe. Praca mnie dobiła, wracałam i padałam na łóżko ze zmęczenia. Ponoć do pracy fizycznej da się przyzwyczaić %-) w dodatku dzień w dzień wstaję o 4 rano }:-( Miska czysta nie liczona. Poza winem w urodziny \-) 22.07 miska: -placek owsiany, migdały, -posiłek pracowniczy : udziec z indyka, a nawet dwa %-) brokuły, placek [...]
Witam ! Obecnie robie trening regeneracyjny bez obciążeń typu pompki spięcia itd. Zastanawiam się już nad następnym cyklem i nie wiem czy jest sens robic mase z tak marnymi wynikami siłowymi czy może lepiej zrobic skrócone fbw pod siłę i dopiero masa ? Moje info: 17 lat staż ok 5msc 74kg Rekordy Hack przysiad 65kg x5 Martwy Ciąg 105kg x5 [...]
[...] chodzone 4x15 (na nogę) 2x7 kg 4b RDL 4x15 40 kg 5a. Odwrotne wypady 4x15 (na nogę) 2x5kg 5b. wejście na stopień 4x15 2x5kg Miało nie być nóg, ale ponieważ to najdłuższy trening w planie zrobiłam, żeby na wczasach mieć mniej ;-) Nie ma co tu pisać ogólnie, kto robi ten trening ten wie, że nogi palą, a ostatnie wejścia na stopień to walka o [...]
[...] -wyciskanie sztangi -boczne wzniosy Kaptury: -dipsy lub podciąganie sztangi w pozycji stojącej -częściowy siłowy podrzut a tylnie aktony naramienych wolę ćwiczyć pod koniec treningu grzbietu, ponieważ po treningu na barki czuje straszne odrętwienie i jakoś nie czuje trenowanych mięśni podczas wzniosów w opadzie przodem, dlatego przeniosłem ich [...]
[...] Jesli chcesz nadrobic dol klatki i jednoczesnie rozwijac ja dalej prorcjonlanie calosciowo to zapraszam do eksperymentu 1 - post konsultacyjny. Tam masz fachowy i sprawdzony trening. Na dodatek przestowany na naszym forum. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-06 22:35:08 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-06 22:35:48
[...] trumienna ahaha doslownie w zeszlym roku, tak jak si ekladlam tak sie budzilam %-) i kazdy ruch sprawial bol %-) pod koniec wyjazdu przywykla ahahaha :P Sroda DT taki tam trening dzis, ogolnie poza nogami i crossfitem uprawiam freestyle ostatnio %-) rozgrzewka -troche sicgania drazka, kilka pompek -serie rozgrzwowe w wyciskaniu 1. [...]
[...] na poczatku po 10/8 podciagniec, potem juz po 6 2b.wioslo sztanaga nachwyt *12 30kg 3c.przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha *25 9,5/13/13/13 ( 13- na raty po 15/10) trening w miare ok, ale bez szału jakos MISKA dostarczono 1851 kcal b: 98 g (21%) ww: 205 g (45%) tł: 69 g (34%) eee nie wiem jak to sie stalo ale jakos zjadlo mi sie za [...]